Nie możesz zrobić POMPKI ? JAK ZACZĄĆ OD ZERA !? Prawidłowa technika + PLAN progresji w opisie

Pobierz bezpłatny e-book „21 Prostych Ćwiczeń dla zapracowanych” trenerwojewodzk...
Propozycja progresji #1
TR#1 Pompki na sztandze (20 stopień)
3-4 x 8
TR#2 Pompki na sztandze (20 stopień)
3-4 x 10
TR#3 Pompki na sztandze (20 stopień)
3-4 x 12
TR#4 Pompki na sztandze (niższy stopień)
3-4 x 8
itd...
Propozycja progresji #2
TR#1 Pompki na sztandze (20 stopień)
3-4 x 8
TR#2 Pompki na sztandze (niższy stopień)
3-4 x 8
TR#3 Pompki na sztandze (niższy stopień)
3-4 x 8
TR#4 Pompki na sztandze (niższy stopień)
3-4 x 8
itd...
Dodatkowo warto po jakimś czasie (kiedy siła pozwoli) przerzucić pompki na podwyższeniu do części akcesoryjnej treningu, a jako ćwiczenie główne wykonywać pompki z powolnym opuszczaniem. Na przykład 4 serie po 3-6 powtórzeń, co trening progresując powtórzeniami, później wydłużając czas zejścia do ziemi. Pamiętajcie że pompki na podwyższeniu również robimy w "tempie" ;) nie spieszcie się przy opuszczaniu, natomiast w górę idziemy mocno i zdecydowanym ruchem !
Powodzenia !
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes...
IG: bit.ly/2YHPAuV...
🏡 trenerwojewodz...
Siłownia: Core Fitness Warszawa
------------------------------
dizzy by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Dizzy - Joakim Karud (...
------------------------------

[@danielszymanski4431]

Dobry materiał! Mam takie same ulubione regresje tego ćwiczenia. Dawaj jakiś materiał w przyszłości o swojej bibliotece, którą masz za sobą ;)

O, spoko pomysł :) coś nagram 🙌

[@yannibozetine2119]

Ja mam problem bo przez kręgosłup nie mogę spinać brzucha przy pompkach ponieważ mnie boli a próbuję spiąć i ciężko mi idzie

[@kabaatarotka4482]

Może masz słabe mięśnie grzbietu i w takim wypadku najlepiej zacząć od deski